نیک صالحی: خستگی می تواند از عوامل متعددی پدید آید ولی کارشناسان سلامت اظهار دارند که یکی از فاکتورهای مهم خستگی اغلب تغذیه ضعیف است. غذا سوخت انرژی است، بنابراین بار دیگر که خستگی به سراغ تان آمد مواد غذایی زیر را برای مقابله با آن مصرف کنید:

 1. هندوانه

 آب مطمئنا مایه حیات است. مرطوب نگاه داشتن بدن به مقابله با خستگی کمک می کند ولی آب می تواند به شیوه های مختلف به بدن برسد. هندوانه یکی از بهترین راه ها برای جبران کمبود آب بدن است ، چرا که 90 درصد از آب تشکیل شده است.

 2. غلات سبوس دار

کربوهیدرات ها سوخت مغز هستند. به گزارش نیک صالحی کربوهیدرات هایی نظیر غلات سبوس دار، انرژی را به تدریج در بدن آزاد می کنند. آنها سطح قند خون را (بدون بالا بردن آن) نگه داشته و ذهن را فعال و هوشیار نگاه می دارند. جو دوسر یکی از گزینه ها بدین منظور است.

 3. کاکائو تلخ

 مطالعات زیادی نشان داده است که حتی تکه کوچکی از کاکائو می تواند انرژی بدن را بازیابی کرده و عملکرد مغز را بهتر کند. کاکائو تلخ سلول های مغز را تحریک کرده و به سرعت حالتان را بهتر می کند. گرچه باید حتما در حد اعتدال از آنها استفاده کرد.

 4. گردو

اسیدهای چرب امگا 3 یکی از بهترین مقابله گرها در برابر خستگی است. گردو سرشار از مواد مغذی است و می تواند به این منظور بسیار موثر باشد.

 5. حبوبات

 حبوبات حاوی فیبر است و فیبر مدت طولانی تری هضم می شود، بنابراین انرژی آن مدت طولانی تری در بدن باقی می ماند.همچنین حاوی منیزیم هستند که به ثابت ماندن سطح قند خون در بدن کمک می کند.

 6. پروتئین گوشت سفید

آیا تاکنون پیتزای گوشتی یا برگر را در زمان خستگی امتحان کرده اید؟ آنها می توانند به طور آنی انرژی زیادی به شما دهند و زودتر از چیزی که فکر کنید انرژی از بدن تان خارج می شود. این بدین دلیل است که فست فوت ها حاوی مقدار زیادی نمک هستند که سطح انرژی بدن را کاهش می دهند. در عوض می توانید از پروتئین هایی نظیر ماهی و یا بوقلمون استفاده کنید که حاوی آمینو اسید هستند و ذهن را هوشیار نگاه می دارند.

 7. مواد غذایی غنی از ویتامین C

فلفل دلمه ای های قرمز رنگ و مرکبات غنی از ویتامین C هستند که به عنوان یک مقابله گر قوی در مقابل خستگی عمل می کنند. حضور آنتی اکسیدان در این غذاها سطح استرس بدن را کاهش می دهند. بنابراین مصرف میزانی از ویتامین C در روز برای عملکرد بدن و حفظ انرژی ضروری است.

 8. تخم مرغ

تخم مرغ غنی از پروتئین ، آهن و روی است. مصرف تخم مرغ تولید انرژی در بدن را تحریک می کند. دیگر مواد مغزی در این ماده غذایی برای عملکرد بهتر بدن موثر است و سطح انرژی را بالا نگاه می دارد.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت نیک صالحی

 بخش اختصاصی نیک صالحی

مفید ترین مواد غذایی زمستانی +مطلب مفید

7 چیزی که منجر به دیابت نوع دو می شود +مطلب مفید

ماده غذایی جادویی کاهش ابتلا به دیابت در زنان +مطلب مفید

4ماده غذایی کاهش دهنده التهاب بدن +مطلب مفید

8 خواص حیرت انگیز توت فرنگی +مطلب مفید

11 ماده غذایی که مدت طولانی شکم را سیر نگاه می دارند +مطلب مفید

6 استفاده جدید و بسیار حیرت انگیز از شکر+ مطلب مفید

6 راه آسان برای سفت شدن صورت بدون جراحی+ مطلب مفید

6 نشانه که تیروئید باعث اضافه وزنتان شده است +مطلب مفید

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: